xxxx图片 大暑养生记取“四宜、三忌”丨24骨气话健康

当天大暑，正所谓“小暑不算热，大暑正伏天”。

大暑骨气常在“中伏”前后，是一年中最酷暑的时代。

此时，酷暑盛行，当然界中潮湿曾经经较重。暑气与潮湿混杂，容易消费东谈主体的气津。

再加上天气酷暑，东谈主体阳气外浮，汗孔开张，最容易受到冷气的骚扰。

因此，大暑时代养生需戒备防暑、防湿、防寒。

大暑养生有“四宜”

宜补水

此处的“水”并非咱们日常的饮用水，而是指东谈主体津液。

暑邪是夏日最主要的邪气，夏日出汗过多会带走体内津液，进一步发展会导致气阴两虚。

低血压、脑卒中、冠心病等夏日频繁发生的疾病，皆暖热阴两虚关系系。

要补充津液，正经补水是一方面，另外应适当多吃具有祛暑清热、生津止渴作用的食品。

比如，绿豆、乌梅、西红柿、黄瓜、丝瓜、冬瓜、鲜藕、莲子、西瓜、凤梨等。

要是津液蚀本症状严重，可在医生带领下使用中医经典方剂生脉饮：取补气的东谈主参5克，清热滋阴的麦冬5克，敛气、敛津的五味子5克。

歌也色

把三者放到杯子里用沸水焖半个小时到一个小时，饮用即可。

宜补觉

《黄帝内经》曰：“夏三月……夜卧早起，无厌于日”。晚睡早起是顺应夏天当然忻悦的养生体式。

不外，适当晚睡没错，但不应迟于23时。而建议早起，也仅仅比平时早半小时即可。

有些一又友会因“夜卧早起”而在中午的时候感到疲劳，故而每天中午天下最佳能睡上半小时至1小时的午觉，以缓解轻薄沉闷的情感，使阴阳息争，元气心灵归附。

宜除湿

暑湿侵害东谈主体会出现口中黏腻、头昏脑涨、肢体困重等症状xxxx图片，有些东谈主会出现咳嗽痰黏、鼻流浊涕、口中黏腻等不适，致使旧病复发。

适当出汗有助遣散体内过剩的潮湿，年青东谈主步行、慢跑，老年东谈主打太极拳，皆是妥贴的带领。

睡前用热水泡脚，也能加快潮湿排出，还有助于普及寝息质料。

宜祛暑

大暑时节，忻悦酷暑，东谈主们更容易“上火”，出现咽痛、狂躁、失眠等不适。

中医以为，苦入心经，能泄、能降，苦味食品更是“心火”的天敌。

夏日可食用苦瓜，清暑热、开胃口，减轻夏日不思吃饭的问题；在咽喉肿痛、口腔溃疡的情况下，用金银花来“熄灭”亦然一个好方针。

此外，如出现舌尖发红、利害生疮、狂躁失眠、大便干燥等心火昌盛症状，可用莲子心泡水，它有助于换取心肾，缓解不适。

大暑养生有“三忌”

忌贪凉

盛夏解暑是必需的，但无节制吃冰棍、喝冷饮、万古期对着空调吹、带领后立即冲凉，始终如斯，会径直损害肉体健康。

部分东谈主群会出现精神颓废、肉体畏寒、手脚冰冷、泻肚胃疼、患肠谈疾病等症状，还有一些病症不会立即发作但会潜藏体内，给秋冬季留住病根。

在空调房上班的白领，着装需稳当户表里温度差，户外要透气防晒，室内要外搭披肩、空调毯。 日常应幸免使用冷水洗沐、洗头、洗脚，不应久坐或久居清凉潮湿之地。 如需消暑，不妨遴荐如绿豆、冬瓜、黄瓜等，或荷叶、竹叶、玉米须、莲子心等具有清热解暑功效的药食同源之品。服用热茶，以利于汗腺排汗，也可达到散热的成果。 即使服用凉茶，也应常温服食或趁热饮用，而不应遴荐冰镇之品。

忌过补

大暑前后潮湿重，会影响东谈主的脾胃运化智力，一味进补，只会起到反成果。

因此，大暑骨气的食谱更应怜爱膳食平衡、清淡各种易消化。

盛夏之际，对脾虚湿盛者，应先戒备健脾除湿、清洁肠胃。 甘味入脾，此时可适当多吃些甘酸益脾、化湿和胃的食品，如用山药、薏米、菠萝、白扁豆等食材熬粥，可起到很好的醒脾化湿、助益消化功用；另外可加一些藿香叶、薄荷叶、佩兰等芳醇气息的药草，来叫醒受困的脾，使其归附宽广功能。 要是嗅觉肉体朽迈，则可在食谱中适当添加鱼肉、鸡肉、鸭肉、瘦猪肉等食品，或适量进食豆成品、牛奶等以增强膂力。

忌起火

夏主火，内应于心。心为帝王之官，四色电影心乱则影响全身气机。 暑伏时节阳盛酷暑，东谈主的情志因以外泄而“心火妄动”，容易狂躁不安、垂头丧气、精神消极，称为“情感中暑”。 这么的情感封闭很可怕，往往使东谈主产生心肌缺血、心律失常或血压升高档险情，大哥体弱者致使有暴毙的可能。

大暑骨气，天下要超过正经诊疗情感，不生闷气、不急不躁，智力渡过一个得志、沉静及平顺的盛夏。

大暑误区

误区一：解暑多喝绿豆汤

绿豆汤虽好，但不要多喝，更不成当水喝。 从中医角度看，绿豆性凉，有手脚冰凉、怕冷、便溏等症状的阳虚体质东谈主群过多食用，会伤及脾胃，导致症状加剧。 此外，处于月信期的女性也不宜喝绿豆汤。

误区二：用冷水沐浴、洗脚

夏日酷暑易出汗，东谈主的汗孔肌腠均处于开泄景色，此时洗冷水澡或用冷水洗脚会使冷气借机侵入东谈主体，导致阳气暗损。 大暑骨气，即使是热水洗沐，亦要正经浴后避风，儿童、老年东谈主尤需如斯。

误区三：大暑时节多吃“苦”

苦味食品虽可清热，但一定要适量！

食苦过度会毁伤脾胃之气，影响东谈主体消化功能，故夏日饮食应当“省苦增辛”。 中医以为，辛味食品多性温属阳，能行能散，是以夏日多食辛味食品可醒脾、健脾，增强消化功能，增进食欲，同期也相宜中医表面所讲的“春夏养阳”的养生原则。 平时不错适当吃一些苦瓜、苦菊等食品，以清泄暑热之气；同期吃一些味辛的食品，如葱、姜、香菜、荠菜、胡椒等。 误区四：多吃生果易祛火 适量食用生果故意健康，但并非通盘生果皆能祛火，有些反而会“火上浇油”。 以桃子为例，桃子具有通便的作用，但桃子性温，关于实热体质者因上火引起的便秘、舌苔黄、口干、咽喉难熬等症状并不适用，还可能加剧病情。 此外，橘子、荔枝、桂圆、石榴、杨梅等皆属于温性生果，频繁上火的东谈主最佳少吃。

大暑保健

1.掐揉大椎，清暑泻热

穴位定位：正坐俯首，大椎穴位于东谈主体的颈手下端，位于第七颈椎棘突下，颈部高骨下凹下中。

操作体式：一手置于颈后，中指置于大椎穴，颈部收缩，专揽中指指甲掐揉大椎穴，力度适中，掐揉1～2分钟。

作发愤效：大椎穴位于督脉上，是督脉与昆季三阳经交会处，具有清热祛风除湿的功效。

2.按揉阴陵泉，“行水”以祛湿

穴位定位：位于小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹下处。

操作体式：坐位违反，拇指置于阴陵泉，专揽拇指指腹按揉阴陵泉穴，力度适中，按揉1～2分钟。

作发愤效：阴陵泉是脾经的合穴，是脾经经气注入的场合，脾经经气在这里最为肥大，具有健脾化湿功效。阴陵泉穴在五行中属于水，因此按揉阴陵泉不错有用泻“水”，接济其他疗法祛湿。

3. 指揉外关，流畅三焦

穴位定位：在前臂背侧，腕背横纹上2寸，尺骨与桡骨之间。

操作体式：拇指置于外关穴，专揽拇指指甲掐揉外关穴，力度适中，掐揉1～2分钟。 作发愤效：外关穴是手少阳三焦经上的病笃穴谈，为之络穴，不错起到流畅三焦，换取表里的作用。刺激外关穴，不错有用洞开三焦，归附气的宽广带领，气动则湿动，接济其他疗法将湿邪排出体外。

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