水野さやか最新番号 午睡可能影响寿命！再次辅导：55岁以后，难忘午睡“五不要”

\"还敢午睡这样久水野さやか最新番号，快起来！你血压蓝本就高了，如果中了风，后悔就晚了！\"

肖大伯退休后，午睡成了他的渊博，往往一睡等于一个下昼。可最近，他老伴王大婶看了篇著述，说的东谈主午睡太久容易中风。这下她急了，料到肖大伯天天睡那么久，心里直打饱读。从那以后，她就规则他午睡只可睡半小时，每次他刚睡着就被唤醒，嗅觉根底没睡好，但他也说不动老伴，只聪颖火暴。

肖大伯相等麻烦：睡觉不是对体魄好吗？怎样还有午睡越久容易中风的说法呢？

一、参谋：午睡超过30分钟，中风风险大大加多

2024年6月15日，北京大学和山西医科大学的参谋东谈主员在泰斗医学期刊《European Journal of Neurology》上发表了一篇参谋，揭示了高血压患者午睡习气与中风风险之间的关系。

这项参谋拜谒了来自江苏省和安徽省32个社区，共有11252名高血压患者，平均年纪为64岁，且在参谋启动时他们都未患中风。

凭据午睡技术的时长，参谋东谈主员将参与者分红了四组：不午睡的东谈主、午睡1到30分钟的、午睡31到60分钟的，以及午睡超过60分钟的。

参谋发现，关于高血压患者来说，午睡技术不宜超过半小时。如果午睡技术在31至60分钟，中风风险会加多27%；而午睡技术超过60分钟，风险更是加多了37%。

参谋还指出，午睡技术如果不到75分钟，睡得越久，中风的风险就越高。关联词，如果午睡技术超过75分钟，风险就不会再加多了。

为什么午睡太久会让高血压的东谈主更容易中风？参谋东谈主员给出了原因：

午睡后血压上涨：午睡醒来后，血压可能会倏得升高，这就可能触发中风。

夜间皮质醇水平：如果午睡技术太长，到了夜里，体魄会产生更多的皮质醇，这种激素一多，血压就易升高，加多中风风险。

炎症标记物：长技术午睡还可能让东谈主体内的炎症标记物加多，炎症会让东谈主的血压升高，也给中风的发生添了风险。

总就寝技术：如果午睡太长，一整天睡的总技术就会增多，而睡得太多和中风亦然有辩论的。

浮浅来说，午睡对体魄有刚正，但别睡太久。畸形是关于血压高的一又友们，午睡最好放胆在半小时以内，这样能离中风远少量，对体魄更好。

二、午睡多睡一小时，老年幼稚风险加多40%？

除了患有高血压的东谈主午睡不可睡太久外，其他老年一又友也要预防，你们的午睡技术也不宜过长，不然也会伤身。

伤脑：老年幼稚风险上涨

好意思国加州大学旧金山分校参谋团队在《阿尔茨海默症协会杂志：阿尔茨海默症与幼稚症》上发布了一项参谋，吉吉成人影院

其通过对1065名平均年纪为81岁的老年东谈主进行长达14年的随访，发现午睡技术过长会加多患阿尔茨海默症的风险，而患阿尔茨海默症之后又会延迟午睡技术，形成了一种“恶性轮回”。

与每天午睡小于1小时的东谈主比拟，每天至少一次且午睡技术超过1小时的老年东谈主，罹患阿尔茨海默症的风险加多了40%。

伤身：加多死字风险

欧洲心血管学会的参谋标明，午睡技术过长会加多全因死字风险。畸形是，午睡技术超过一小时的东谈主，全因死字风险可能加多30%。

伤心：易患心血管疾病

午睡技术太长可能加多心血管疾病的风险。日本东京大学的参谋发现，午睡超过40分钟的东谈主，患高血压、高血脂等代谢轮廓征和腹黑病的风险更高。此外，午睡超过30分钟还会加多心律不都的风险。

伤代谢：影响血糖水平

2023年4月，《Obesity》期刊发表的参谋走漏，与莫得午睡的东谈主比拟，午睡30分钟或更长技术的东谈主与更高的体重指数（BMI）、腰身、空心血糖、血压以及较高的代谢轮廓征患病率相干。

三、午睡有留意，难忘“五不要”，健康睡出来

虽说，午睡太长会伤身，但顺应午睡却是个很好的习气，能为体魄带来不少刚正，它不仅能摒除倦怠、收复元气心灵、普及顾忌力，还能放胆血压、保护心脑血管。

不外，要想从午睡中得回这些刚正，是有前提的，唯有难忘午睡的“五不要”，就能睡出健康来。

睡觉时段：饭后别坐窝睡

复旦大学附属华山病院内分泌科副主任医师吴晞大夫辅导咱们，午饭后坐窝睡觉对体魄不好。

刚吃完饭就躺下，胃里的食品容易反流上来，这样不仅不好消化，还会对食谈酿成伤害。是以，吃完饭后最好等瞬息再休息。

睡觉时长：不宜睡太久

2023年4月26日，西班牙穆尔西亚大学的参谋东谈主员的一项参谋走漏，最好的午睡时长为30分钟以内。

睡觉环境：别太吵闹

午睡环境应该忻悦、兴盛，幸免过亮或过暗的环境，以免影响就寝质料。

睡觉姿势：切勿趴着睡

午休时，长技术趴睡会对颈椎和腰椎酿成压力，导致颈部和背部难受。北京大学第六病院胡念念帆大夫示意，午睡最好姿势是躺倒，幸免趴着睡，双脚平放，故意于血液轮回。

睡觉习气：不要滋扰生物钟

尽量保捏每天午睡的技术和长度一致，有助于形成细密的就寝礼貌。

醒来后：别坐窝作念辅导

醒来后应稍作休息，让体魄冉冉顺应后再进行举止。

总的来说，唯有放胆好午睡的时长，别睡超过30分钟，午睡也曾能为咱们体魄带来不少益处。除此以外，还要难忘好午睡5不要，这样就能睡得平安、睡得健康。

参考贵寓：

[1]《午睡最好时长出炉！北京大学参谋发现，午睡超30分钟，高血压患者中风风险或高37%》.医诺维.2024-06-25

[2]《紧迫辅导！午睡超过这个技术，会加多幼稚风险！许多东谈主都睡错了》.健康时报.2023-03-27

[3]《后生大夫说科普 | 胡念念帆大夫：预防！午睡不可超过这个时长》.北京大学第六病院.2022-07-19

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